b t w masa

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: masa Witam, od 2 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym planem i i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę jego, dodam jeszcze, że posiadam tylko sztangę i sztangielki. Co [...]

[...] znikome efekty, ale to kropla w morzu potrzeb. Proszę więc o pomoc. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty: basen, jazda na rowerze, czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] BIALKO: 1-2g/kg WEGLOWDANY: 3-4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl testosteron enathat 15tygodni 250mg e4d 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: siłą masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc po odbloku 11.POZIOM BF% okolo 8-10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): czysty miesięń malo tluszczu 13.STAN [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: X UDO: X TALIA: X 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3g/1kg WEGLOWDANY: 4g/1kg TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/meta+Tesc Iran (enanthate) 8.TRENING: cztery razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Przede Wszystkim Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 63 kg ćwiczę miesiąc trybem ACT, stosuje tez dietę, ale to swoją drogą. lecz teraz nie mam już jak za bardzo możliwości ćwiczenia tym trybem i czy to konieczne ćwiczyć tym cyklem(ACT) przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane [...]

[...] można to tak nazwać Aktualnie mam dostęp do siłowni i licze na pomoc w stworzeniu planu na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: trzymana [...]

[...] zadałem pytanie o obolałości mięśniowej i poradzono ni zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami ze 120s do 60s , lecz mimo to nadal nic nie odczuwam ale siła rośnie i powoli masa też . Obciążenie mam tak rozplanowane aby w ostatnich seriach nie wykonać więcej niż 12 powtórzeń .wszystko zapisuje aby trzymać progres .Proszę o szczerą ocenę , z góry [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: juz kilka przebytych cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 6-8mies anapolon, deca, test enan, test prop, winko 11. POZIOM BF%:18-25 12. TENDENCJA DO [...]

[...] to wszystko odrazu i z innymi partaiami tez czyli caly biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka,sztanga [...]

[...] (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + sztanga Dieta: Jest [...]

witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 4x8 uginanie hantli mlotkowe 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztangielki [...]

[...] tabel z normami, nie wiem, jak wyglądają te liczby u kobiet z ładną, proporcjonalną sylwetką. Wzrost: 162 cm Waga: 51,7 Całkowita tkanka tłuszczowa: 9,4 kg (18,2%) Całkowita masa mięśniowa: 40,1 kg (78%) Całkowita zawartość wody: 60,1% Podział segmentacyjny Ręka lewa: tłuszcz 20,8%, mięśnie 1,8 kg Ręka prawa: tłuszcz 19,1%, mięśnie 1,9 kg Tułów: [...]

Witam, prosze o ocene ponizszego planu 6 dniowego PPL Split ANKIETA: Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 72 na czczo Wzrost : 182 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie cypionat 250mg e4d/e5d 11. POZIOM BF%: ok. 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]

[...] 18 lat staż brak(początkujący)wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bez konkretnego planu,totalny chaos) mam 186cm, i tylko 65kg, po przeczytaniu postów i ułożeniu dietki pora na plan. moim celem jest zwiększenie masy wraz z zachowaniem siły. Lecz jak tu co podnosić jak tylko skóra i kości:( najpierw masa. Bardzo proszę o pomoc! Pozdrawiam=)!

[...] brzuch robiac brzyszki na boki? Czy tylko sobie wzmocnie brzuch? Z góry dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]

witam mam 17 lat. Warzę 72 kg przy wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

siemanko, chcialbym, abyscie ocenili moj trening , staż 4 miesiące, cel masa: PONIEDZIALEK 1.klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosce 4x 10,8,8,6 hantle 3x bez progresji rozpietki 3x bez progresji 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10,8,6 wyciskanie [...]